心路基金會 部落格

  秋冬之際，疫情、流感、天氣陰雨綿綿，想帶孩子出門跑跳放電，卻又放不下擔憂；待在家裡，孩子抱著手機、平板，每天都為了使用時間和近視問題提醒不停，久了也擔心影響親子關係…，請問老師有什麼好方法嗎？

Q&A

孩子不喜歡運動，你覺得可以怎麼做呢？

□ 和孩子一起嘗試不同種類的活動，養成固定時間動一動的習慣。

□ 不喜歡也沒辦法，長大就會喜歡了。

  如何在有限的空間、時間增加孩子在家的活動量？這是疫情期間爸媽常常遇到的困擾之一。如果能將居家功能性活動添加一些有趣的元素，可以增加孩子的動機，運動就不再是件苦差事！以下提供幾項在家也好操作的活動，邀請家長帶著孩子邊玩邊學，每天抽點時間和孩子一起動一動，在孩子的成長同時，家人間的向心力與親密感也會慢慢凝聚起來唷。

增加上下肢肌力（適用2-3歲）

  這個階段的孩子全身平衡正逐漸發展，步態漸趨成熟，可以嘗試雙腳離地跳、上下樓梯、肩部用力等活動，逐步鍛鍊孩子肢體的力氣與控制，對於後續協調有很大的幫助喔。

★手的練習：先讓孩子呈現四足跪姿勢，爸媽將孩子腰部以下扶起騰空，讓孩子以雙手撐地方式往前走。此運動需注意大人姿勢，避免過度彎腰，必要時大人可以深蹲方式行走，達到一起運動的效果。

★腳的練習：準備幾個有顏色的籃子與相對應顏色的小球，和孩子比賽將小球夾在膝蓋處，以兔子跳的方式往前進，到終點後將小球放到相同顏色的籃子裡。

▲手的練習

▲腳的練習

文／物理治療師 翁筱茜